YOU...

Sábado noche...

Hay veces que hay que socializarse, y más a final de temporada...

Ilusión ...

Ayer cuando visitaba otro blog vi que se está trabajando en la primera edición de un triathlon distancia Medio Ironman en Bilbao.

De cara al ICAN de Mallorca el 17 de Septiembre necesito hacer uno en las fechas en la que precisamente es. Me hace mucha ilusión que se celebre un evento de este tipo en "casa".

Es por ello que una vez se confirme definitivamente esta prueba cerraré el calendario de 2011 centrado en el ICAN y el Tri de Bilbao. Ya que juego en casa no quiero simplemente participar, si voy es para dar guerra, y mucha...

El día de la pulsera virgen...

Día 1.1 de mi nueva vida.

He cambiado el sonido del despertador por el ruido de los obreros al picar la fachada. Con ello me he despertado a las ocho y media.

He desayunado placidamente y después he ido a poner a punto la mtb que estaba desmontada en el garaje. Lo que iba a ser una maniobra mecánica se ha convertido en una gesta épica ya que en el duelo con el desviador delantero he salido derrotado y he decidido posponer la batalla para otro día.

Hoy he empezado a hacer el entrenamiento en tres fases y así tocar las tres discipinas. Por la mañana bici, despues de comer carrera a pie y por la tarde piscina. Cambiaré estas dos últimas de orden ya que a los mediodías hay menos gente en la piscina.

La sorpresa del día ha sido cuando camino de la piscina he hablado con Gaisko que andaba en unos "Chinos". Estaba cerca y me he pasado. Ya que hacía muchisimo que no entraba a unos chinos me he dado una vuelta y en la zona del mostrador me he encontrado lo siguiente...


Ante ello me he planteado dos cuestiones: qué tiene de virgen hanna montana y en qué momento pierde la virginidad una pulsera...

Aunque sabiendo lo listos que son los chinos seguro que lo de apuntar con la flecha lo han hecho aposta...

Libre....

Para los nostálgicos ...

Versión de los chichos

Para los modernos ...

Versión Techno-House

Y para los que les ha molado el primero...

Te vas,. me dejas...

Bilbao Night Marathon ...

Lo primero decir que me encantó no tener que madrugar.

Por la mañana visita al expomaratón para recoger la bolsa del corredor y ver que stands habían puesto. La verdad que dejaban mucho que desear ya que había dos; uno de calcetines de colorines más bien diseñados para treking y otro algo más interesante de merchandising de IRONMAN con un precio del 200% sobre su valor real.

El resto de la mañana haciendo un recado con Alfonso y tomando una cerveza. Algunos flipareis, pero sí, viene bien tomar una cervezita y cuanto más natural mejor así que cayó una Paulaner. Bien saboreada.

Por la tarde una siesta de horita y media aproximadamente y a las 20:00 ya estabamos en las inmediaciones del Guggenheim. Allí vemos a Pablo y Rubén que harían la prueba de 7,5 km. Esperamos a Gaisko y vamos hacia la zona de salida para estirar y calentar un rato.

Ya estamos todos en los cajones de salida. Me situo cerca del cartel de sub 4h y veo que me he puesto lejos de la liebre de 3:45 y que no veo la de 3:30. Delante de la de 3:45 está la de 3:15 así que eso quiere decir que no hay liebre de 3:30. Vaya.

Mi objetivo es rondar las 3 horas 30 minutos. En Barcelona hize 3:48 y fui bastante cómodo. Aún así el entrenamiento que llevaba a Barcelona era mejor que el que tengo para Bilbao. Apenas he hecho rodajes largos y hace dos días que tengo molestias en la zona inguinal. El objetivo me parece que va a costar ya que incluso el día anterior, el viernes, corrí 5 km en cinta a 5 min el km y me pareció un ritmo dificil de llevar durante más de 3 horas. Incluso me costó llevarlo durante 25 minutos.

Se da la salida y empiezan los fuegos artificiales. Salimos en masa y el ritmo es el que marca el de delante y el que fuerza el de detrás. El ambiente de las calles es genial, mucha animación y mucho corredor junto. Voy sorprendidamente cómodo a 4:30 y van cayendo kilómetros uno tras otro. Poco después de la hora me encuentro con Guti que hace la media maratón que se disputa a la par que los 42,195 km. Fijaos si iba cómodo que le digo que si quiere le llevo hasta la media en 1h 40. Mi record en media maratón es 1:43 que hize en el ICAN de Mallorca. Tambien es cierto que es la única que he hecho después de las dos horas en que pasé la media en Barcelona. A los pocos segundos dejo atrás a Guti y sigo mi carrera. Sigo estando cómodo. Toni me ha aconsejado que tome un gel cada hora y así estoy haciendo. Voy siempre con un gel encima, según gasto, al pasar por dónde están Gaisko y Alfonso repongo.



Paso la media maratón en 1h 38 min y aún voy muy cómodo. Ya quedamos menos corriendo, mucha gente hacía solo la media maratón. Las calles están ya menos pobladas y los corredores vamos muy dispersos. A partir de las dos horas y media empiezo a notarme falto de fuerzas. Tomo Powerade y me pienso si tomar el gel. No ha pasado otra hora pero creo que será conveniente tomarlo así que para dentro. En el km 35 cojo el energyshot y para dentro tambien No parece que haga mucho pero mejor dentro que fuera.

En los últimos 7 km me uno a un grupo de tres. Uno de ellos se llamaba Javi. Y ahora os voy a contar la muerte anunciada de Javi. Resulta que de los tres solo dos eran participantes. El otro hacía de colega-liebre. Me uní a ellos a un ritmo medio de 4:40. Recorrimos los 4 km hasta Elorrieta y vuelta. A la vuelta sucedió lo inevitable. El colega-liebre y el otro animaban a Javi: "Venga Javi!" "Dale que vas bien" "Tira". Esto varias veces. Finalmente Javi cedió, aceleró y a los diez metros... petó. Así que bajaron el ritmo y le esperaron. Yo seguí hacia delante. Quedaban 3 km y podía rondar las 3 horas 20. Ya no quedan casi fuerzas y cada paso cuesta un mundo. Ya no hay apenas publico en las calles. Pero da igual, quedan 3 km así que llevando un ritmo de 5:10 llego a la recta de meta. Allí vuelven a estar Gaisko y Alfonso que han estado animando y dandome geles durante más de 3 horas. Es por ello que veo a Alfonso en la grada y le señalo dedicándole así la carrera.

Cruzo la meta con el crono en 3 h 23 min 59 seg pero he salido a los 59 seg así que el tiempo final es de 3 horas 23 minutos. Un tiempo muy bueno teniendo en cuenta el entrenamiento que he llevado a cabo.

Al terminar y bajar el ritmo la sensación de cansancio es brutal y cuesta mucho andar recto. Recojo mi bolsa de finisher (sandwich de jamon y queso, ensalada isabel, galletas, una manzana, caldo de pollo, powerade y agua) y la medalla. Después de esto directo a la zona de masajes y a esperar turno bien abrigado para no coger frío.

Despues del masaje sigo cansado pero el trabajo ya está echo y toca ir a casa y descansar.

Y descansando, descansando y descansando me he plantado en el miércoles.

Ya tengo las piernas listas y hoy intentaré salir a trotar un rato que aún queda un mes por delante para dar por concluida la temporada.

Por cierto, Javi y compañía finalmente cruzaron la meta. Y sí, yo también me pregunto para que nos dan un caldo de pollo. Supongo que será para no llegar a casa a las 2 de la mañana y tener que ponerse a cocinar.

Frío post-maratón ...

Visto que está siendo larga la espera de las fotos del maratón del pasado sábado os diré que hoy estoy casi bien del todo jeje

El domingo me metí sesión doble de sauna, ayer reposo total con bolsas de frío y calmatel en los cuadriceps y hoy mañana de compressport.

A la tarde iré al gimnasio a hacer bici estática y mover un rato las patas.

En cuanto tenga las fotos del sábado subiré la crónica del maratón.

Un saludo !!

Islas Caimán...

Ayer el objetivo del entreno era hacer rodaje corto a primera hora para asimilar el entrenamiento del miércoles.

A lo largo de la mañana, tras venir corriendo hasta la oficina, empecé a notar molestias en la zona inguinal... A lo largo del día no se fueron así que a última hora de la tarde fui a ver a mi fisioterapeuta. Un buen masaje, ibuprofeno y bolsa fría mientras veía Águila Roja. Serie que todo hombre debe ver al igual que Los Magos de Waverly Place. Que grata sorpresa me dio ayer Andoni cuando me dijo que había película. Por cierto Andoni, quiero saludar desde aquí a tus sobrinos que me estarán viendo.

Retomando la vida deportiva...Hoy he decido dejar el entreno para la tarde. He tomado otro ibuprofeno por la mañana y parace que las molestias van desapareciendo... Esta tarde saldré a rodar un ratillo, no más de 8 km y después volveré a visitar a Roberto para que me dé el último masaje antes del maratón.

Mañana ya es el día D así que por la mañana visita al expomaratón. Bien de hidratación durante todo el día y descanso por la tarde para que cuando a las 21:00 se dé el pistoletazo de salida pueda disfrutar al máximo.

Ah por cierto, mi fisio se va de vacaciones a las Islas Caimán, que envidia...

Cambio de planes...

Hace unos días os conté el plan de entrenamiento que tenia para el maratón del sábado durante esta semana. Eran rodajes de 16,14,10,8 y 6 km.

Bien, pues he cambiado de planes. El lunes no pude salir a entrenar por motivos de pereza. Ayer martes fui a correr a la pista de atletismo y desde el principio me noté mal. Sin ganas, cansado, con frío en las rodillas... Pasaba de todo por mi cabeza: "Venga que aguanto 21...", "Así no puedo correr un maratón...", "No voy a ir el sábado...".

Al final aguanté 9 km y pico a un ritmo de 4:45 o algo así. Lejos del objetivo que tenia de 21 km a 5 min/km de media.

Es por esto que de camino a casa y durante la noche me planteé ciertas cosas. Odio salir a correr por las tardes. Llego a casa cansado y me da muchísima pereza salir a correr. Así que me acordé de las buenas costumbres adquiridas hace algun tiempo. Me refiero a los Come Back Run y ese tipo de cosas... He realizado algún cambio y esta mañana he venido al trabajo corriendo. Cargado con la mochila con la comida y ropa de recambio y escuchando buena música. Con esto he hecho 10 km a primera hora. La vuelta la haré de la misma forma y así llegaré a casa a las seis y algo con el entreno de running hecho.

Para terminar el día me pasaré por el gim a hacer acto de presencia y meterme un rato en el turco jeje

Tras este cambio en el planing es lo único que haré hasta el maratón. Ir y volver corriendo de casa al trabajo.

De este modo no iré al maratón pensando en los buenos entrenamientos que haya hecho sino en las buenas sensaciones que produce correr por placer.

P.D. La foto es una zona de paso de la ruta...

Vamos crack !!!!

Hoy no escribiré nada sobre el entreno, simplemente diré que me encanta este deporte por la cantidad de gente buena que vas conociendo. Hoy es para él.

Vamos máquinaaaaaaaaa !!!

Bilbao Night Marathon...

Este sábado ya es el maratón nocturno de Bilbao.

Era el año pasado cuando me picó el gusanillo del maratón al poder presenciar la llegada de los participantes en este maratón nocturno. Ya me lancé en marzo a participar en el de Barcelona. Mi objetivo era simplemente acabar y creo que esto hizo que la llegada no fuese demasiado "sentida".

Es por eso que este año me he propuesto bajar de 3 horas 30 minutos. He invertido menos horas de entrenamiento que en marzo pero llego con una muy buena base, con la sensación de haber superado muchas metas este año y con la confianza de que seré capaz de bajar este tiempo.

Ahora mismo estoy en la semana de descarga y los rodajes de estos días serán al ritmo del maratón 5 min/km cubriendo las distancias de 16, 12, 8 y 6 km. Intentaré hacerlos a primera hora de la mañana o última de la tarde para aclimatar al cuerpo ya que todas estas últimas semanas se han basado en sesiones en el gimnasio.

A todos los que tengan la oportunidad de acercarse por allí les recomendaría que lo hiciesen, es una pasada el ambiente que se vive.

¿Agua o bebida isotónica?

Hoy no puedo comentar el entreno porque ayer tuve que descansar por encontrarme muy resfriado y con una sensación de cansancio brutal. Parece que aun merodea la gripe alrededor mio.

Espero a lo largo del día encontrarme mejor y poder retomar el entreno con más ganas que antes si cabe. Estoy a ocho días del maratón nocturno y no es un buen momento para andar con picos así.

Hoy os dejo un artículo que informa sobre el correcto uso del agua y la bebida isotónica según nuestro entrenamiento. Tengo botes de bebida isotónica en casa y estos días me he querido informar sobre cuando utilizarlos de manera óptima. Lo he sacado de la revista Consumer que suele traer artículos bastante interesantes y útiles.

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En muchas ocasiones se abusa de las bebidas isotónicas a la hora de realizar ejercicio físico puesto que cada vez están más de moda. Sin embargo, hay que tener en cuenta que además de hidratar el cuerpo, aportan calorías en forma de azúcares y pueden provocar un aumento de peso que se podría evitar sustituyendo por otras bebidas sin calorías como es el agua. A modo de ejemplo, una persona que realiza deporte durante una hora y de poca intensidad, de 3 a 4 veces por semana, si en cada una de las sesiones bebe una lata de bebida isotónica, está ingiriendo unas 320 calorías "extras".

La hidratación, imprescindible

Al realizar cualquier tipo de ejercicio es necesario hidratar al organismo para compensar las pérdidas de líquidos que se producen a través del sudor. Mediante el sudor se pierde tanto agua como sales minerales -sodio, potasio y cloro, magnesio y cinc-. Hay que procurar compensar la pérdida, durante el ejercicio y a su término. La cantidad y tipo de líquido que será necesario depende de la duración y de la intensidad del ejercicio, y también de las condiciones climatológicas -temperatura y humedad- en las que se realiza.

¿Qué contienen las bebidas isotónicas?

En el mercado existen numerosas marcas comerciales que fabrican bebidas para deportistas, entre ellas las bebidas isotónicas. Las bebidas isotónicas son preparados que contienen una serie de sustancias para reponer rápidamente las pérdidas que se producen durante el ejercicio.

Las bebidas comerciales, además de agua, incluyen sal -cloruro sódico-, potasio, pequeñas cantidades de magnesio, calcio y glúcidos simples -dextrosa, sacarosa, glucosa o fructosa- y complejos -almidón y maltodextrinas-. Los azúcares e hidratos de carbono complejos son los responsables del aporte calórico de estas bebidas. El contenido en azúcares oscila entre los 60-70 gramos por litro, la mitad aproximadamente de lo que contienen los refrescos azucarados.

Optar por el agua

Cuando la intensidad del ejercicio es moderada o baja y el esfuerzo no es excesivo, es suficiente beber agua, en la cantidad que lo requiera el organismo, para rehidratarse. Acudir al gimnasio, correr, andar en bici o jugar un partido de tenis son actividades muy comunes entre las personas que realizan ejercicio con el fin de mejorar su condición física o bajar de peso. Consumir bebidas isotónicas cuando lo que se busca es una pérdida de peso no es la opción más adecuada, porque además de líquidos incluyen una serie de calorías extras. En este caso, el consumo de agua ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías y es un reconstituyente que ofrece el mismo efecto.

Sin embargo, cuando se trata de ejercicios intensos o de larga duración que requieren grandes esfuerzos, las bebidas isotónicas son la opción más adecuada

Entrenamientos en ayunas...

Muchos días veis que hago entrenamientos en ayunas. Es por ello que voy a publicar información sobre este tipo de entrenamiento para que si algún día quereis aplicarlo en vuestra rutina. lo hagais conscientes de la situación en la que poneis a vuestro cuerpo. Ahí va eso:

Muchas veces estamos decididos a hacer deporte. Nos planteamos a qué hora vamos a realizarlo, si por la mañana, por la tarde … pero nos olvidamos (o mejor dicho, no sabemos) que la mejor hora para hacer ejercicio es recién levantados, más concretamente en ayunas.

Consideraciones generales antes de hacer deporte sin comer

Ante todo, tengo que deciros que esto no se hace de un día para otro. Lo ideal, es empezar a hacer ejercicio (por ejemplo) por la tarde, o a media mañana … es decir, en algún momento en el que tenemos algo de alimento en el cuerpo (sin llegar a estar hasta arriba). El hacer deporte en ayunas está reservado para gente que ya tiene algo de forma, o que está algo acostumbrada a moverse. Así que esto debes de tenerlo claro porque es importante: primero acostumbrate a hacer el deporte que elijas (bici, correr, andar rápido …) y después ya pasaremos a otro nivel. Todo poco a poco.

Ventajas de hacer deporte en ayunas

¿Qué pasa nada más levantarnos? Pues que estamos bajo mínimos, es decir, que llevamos en el cuerpo poco alimento … y ese es el mejor momento para atacar a nuestras reservas de grasa, es decir, es cuando más quemamos … y mucho más si hacemos deporte.

Más de 8 horas en ayunas

Si nos ponemos a pensar, cuando cenamos, pasan almenos 2 horas hasta que nos acostamos. Después dormimos de 6 a 8 horas, por lo que al levantarnos, podemos tener acumuladas más de 8 horas sin comer. Esto, para los culturistas, es fatal, pues estar tanto tiempo sin comer no ayuda a crear musculatura, pero para la pérdida de grasa, no viene mal. Si nada más levantarnos, nos ponemos a hacer deporte, empezaremos a quemar grasas drásticamente, pues el cuerpo ni tiene azúcar, ni tiene alimento, ni nada de nada.

Hay que tener cuidado si haces deporte en ayunas

Por contra, no todo es oro lo que reluce. Si no estás acostumbrad@, ejercitarse en ayunas puede tener también sus desventajas. Puedes marearte si haces ejercicio desmesuradamente, incluso puedes desmayarte. Por eso os decía que no es recomendable empezar desde cero, que se necesita una preparación.

Otros aspectos a tener en cuenta

Por si esto fuera poco, os recuerdo que hacer deporte acelera el metabolismo. Si lo hacéis por la mañana, váis a tener el metabolismo activo más tiempo. Iréis a trabajar y estaréis quemando más grasas, incluso estando sentad@s.

Por todo esto, si estáis perdiendo peso y os habéis estancado, sería recomendable que pensáseis en probar lo que os digo. Quizás sea la chispa que encienda la mecha para adelgazar de nuevo.

Chris Mc Cormack

Se presentó por primera vez en 2002. Y siguió presentándose año tras año hasta que el 14 de octubre de 2007, ese día al fin llegó. Era uno de los favoritos en Kona y respondió con creces a las expectativas. Con uno de los maratones más rápidos en la historia de este campeonato mundial, con 2 horas y 42 minutos.

Chris McCormack es un ejemplo de que con perseverancia, compromiso y entrenamiento se pueden lograr las metas.

Este año ha vuelto a coronarse vencedor adelantando al primer clasificado en los últimos kilometros de la carrera a pie.

Me alegro que haya ganado él. En el primer video que vi de Ironman en Youtube salía su victoria en 2007. Es por eso que le tengo simpatía.

Me alegro también por el cuarto clasificado Craig Alexander. Soy seguidor de su día a día y por ello tambien me alegra verle en los puestos delanteros.

Comentar tambien que es una pena que no hubiese un minuto que dedicar a esta gran competición en la sección de deportes de los telediarios. Etb al menos ha dedicado unos segundos a la participación de Eneko Llanos. Que terminó en la séptima posición.

La competición empezó el sábado a als 18:30 hora española. Hoy domingo a las 10:30 seguía llegando gente. La diferencia entre los que tardaron 8 horas y los que han tardado 16 ? Ninguna. Todos tenían una meta y todos han luchado por conseguirla.

Enhorabuena Ironmans !

La bici tambien existe...

Hoy ha salido un buen día de entrenamientos. Por la mañana he salido a hacer bici en ayunas. Un trazado del bidegorri asi que una hora y cuarto. Para alargar el entreno he ido al gimnasio a sumar otros sesenta minutos en ayunas.

Por la tarde despues de una siesta reponedora he ido a la piscina para culminar el día con entrenamiento en las tres disciplinas.

Mañana por la mañana de nuevo a la carga con sesión doble de running en ayunas.

Indignación...

Sí sí ! No me mireis así ! Estoy indignado ! Y hace cinco minutos estaba de puta madre comiendome unos macarrones; pero ahora estoy indignado.

Esto me pasa por comer viendo las noticias y querer enterarme de lo que pasa en el mundo.

Lo primero porque Zapatero tiene razón. Y no es la primera vez aunque muchos querais echarle la culpa de todo. Dice que el fin de su gobierno esta cerca. Que perderá las elecciones. Y es la ostia porque tiene razón porque cuanta gente cambiará de bando en las próximas elecciones... Y pasaremos de estar presididos por un Gobierno que plantea medidas por otro con todo el trabajo por hacer. Que dios nos pille confesados. Me han entrado ganas de huir del país cuando he sido consciente de que tenía razón. Me voy y no quiero saber nada.

Lo segundo ya es la repolla. Resulta que unos piratas somalíes han atacado un atunero vasco en aguas de mataporculo y resulta que la seguridad que va en el barco ha tenido que lanzar disparos de disuasión. NO ME JODAS !!! Podían haber bajado a la lancha y matarles a besos o pegarles directamente con el bolso en plan "locura". Ya queda atrás el tiempo en que nos preguntabamos "de dónde venimos?" "a dónde vamos?". Bueno, esta última alguna vez veo a hacersela a alguna parejita de novios panoli en plan: "a donde vamos?" "nose" "tu que quieres" "a mi me da igual" Pero... A DÓNDE COÑO VAMOS A LLEGAR !!! NO ME JODAS (al menos no otra vez) Que son piratas !!! Que ha sido de aquel tiempo donde disparaban los cañones, se abordaban de modo salvaje puñal en boca, luchaban a muerte a espada... Tu imagínate al pirata Barbarroja diciendo a sus hombres "¡¡¡ Cargad cañones y tirad a disuadir !!!" COÑO !!! Que llevaban parche en el ojo y pata de palo !!! NMJ !!! Que eso es que algun ojo había saltado y algún tajo de pierna hubo. Ahora no. Ahora hay disparos de disuasión. Joder, si hasta al Capitán Garfio le faltaba una mano !!!! Seguro que fue algún marinero de Barbarroja que fue en plan "locura".

Y al final que pasará ? ?

Que al final Zapatero se hará pirata, se comprará un barco y nos iremos todos con él y con la Señorita Trini a tomar por culo y a disuadirnos a otra parte.

Lo siento, no todo es deporte. Impossible is nothing.

Fase post-gripe...

Y tras pasar dos días con gripe hoy he vuelto a la carga con más ganas que nunca...

Además estrenando zapatillas... Estaba predestinado a tener este modelo. Lllevaba tiempo con ellas en la cabeza y al final han caído. Tras probar varios modelos de similares características en otras marcas como Brooks, Saucony o Asics... me he decidido por las New Balance 1064.

Lo que más busco que me aporte una zapatilla es mucha amortiguación ya que son muchas las horas de uso que les doy y no suele ser en terrenos blandos. Además su diseño me gusta porque es elegante a la par que discreto. Atrás quedará en poco tiempo el amarillo de las Diadora Mythos que utilicé la pasada temporada... Las pobres están en las últimas: la amortiguación ha desaparecido casi completamente y estan empezando a tener marcas de desgaste considerables.

A excepción de otros deportistas; yo utilizo las mismas zapatillas para todo tipo de distancias tanto en competición como en entrenamiento.

En cuanto al entreno de hoy. He empezado a hacer musculación de cara a ganar potencia. Gracias a la ayuda de Gaisko que es quien me va a controlar la rutina en este aspecto. Además hemos empezado a hacer estiramientos asistidos con los que parece el resultado es más efectivo a nivel de elasticidad. La verdad que es un placer contar con amigos como él que tienen tantos conocimientos y están dispuestos a compartirlos. No solo explicándome sino acompañándome durante el entrenamiento.

Respecto al trabajo... Sólo decir que sigo perdiendo 10 horas de mi vida haciendo algo con lo que no disfruto nada, como muchos de vosotros.

Segundo día...

El segundo día de preparación se podría considerar como descanso activo...

Se ha saldado con 60 minutos de elíptica y rutina compuesta por 100 abdominales, 50 lumbares y 50 flexiones.

Hablando con Gaisko ayer hemos acordado que el me llevará la parte de musculación de la rutina.

De cara a los maratones que quedan hasta final de año entrenaré diariamente mínimo 60 minutos de cardio y haré una rutina de musculación para evitar perder demasiada masa muscular. Tampoco es que haya mucha que perder.

A partir de enero empezaré con una rutina de cara a ganar volumen muscular y mejorar de esta forma la potenciación y la velocidad de explosión. Esta rutina también la controlará Gaisko.

Destacar que ayer tuvimos una agradable conversación con Sergio y Riaño que hace poco se apuntaron al gimnasio.

En la foto los compressport que me regaló Toni y me estoy acostumbrando a utilizar ya que me van muy bien. Ahora mismo los llevo puestos jeje