jueves, 30 de diciembre de 2010

Enduroman 2011...


Después de un gran día de entrenamiento, un cansancio tremendo y una ilusión grandiosa hago pública mi participación en el ENDUROMAN 2011.

La prueba se celebrará el 5 de febrero en la isla de Lanzarote y participaré en la modalidad Half para cubir 1,9 km a nado, 90 km en bicicleta y 21 km corriendo.

Que mejor forma de cerrar el mejor año de mi vida que empezar mejorándolo. Vamos !!!!!

Secrets away...



miércoles, 29 de diciembre de 2010

En día de partido...


Era esta mañana durante el entrenamiento en ayunas cuando Txetxu y yo ( Txetxu es un señor de 65 años amiguete del gim) hablabamos sobre un poco todo.

En la conversación hablabamos sobre el déficit de Barakaldo que ahora mismo es de 28 millones de euros... Nada en comparación con los 600 mil millones de euros que tiene como déficit la nación en conjunto. Si, si España y aun oiremos al presidente que no hay crisis. No, lo que hay es un agujero negro.

Y ahí ha terminado el entrenamiento en ayunas de la mañana.

Durante el tiempo de descanso a través de facebook me he enterado que con motivo del partido de Euskadi-Venezuela se celebraba una manifestación en favor de la oficialidad de esta "selección". Lo primero que he sentido es verguenza, seguida de una mayor verguenza aún. Ahora mismo, en la prensa, he leído este titular "Multitudinaria manifestación en Bilbao a favor de la oficialidad". Yo los denominaria borregos, de la generación del kalimotxo en la mano y gran hermano en la tele. Y esque queramos o no la juventud española somos así.

Tal vez podriamos habernos movilizado contra la subida de la luz, o contra los 600 euros que cobran los inmigrantes de barakaldo una vez cumplidos los 18 años,. Pero no, si nosotros ni siquiera vamos a votar. Y ni hablemos de ser como la juventud francesa, porque no les llegamos a la suela del zapato. Ellos se manifiestan y más bien dicho la arman por que les suben la cuota de la universidad. Esto es España; universi... que?? Dicese o dicierase del sitio al que va la gente que sale no solo viernes y sábado si no que además sale los jueves., y con cuyo gasto corren propiamente 2 de cada 10 jovenes.

Mientras tanto seguiremos mirando desde la ventana pasando de lunes a viernes lo más rápido posible para que llegue el fin de semana y hagamos algo totalmente improductivo. A excepción, claro está, que nos pongan un partido mierdoso un miércoles, momento que aprovecharemos para salir a la calle y hacer el gilipollas.

Yo que quede claro que desde hoy estoy totalmente a favor de la oficialidad de esta selección. Aún sabiendo que la humillación de derrotas sería incesante. Pero tal vez así nos demos cuenta que salir a la calle y manifestarnos sirve de algo, y tal vez empecemos a aplicarlo a cosas con un mínimo de utilidad.


martes, 28 de diciembre de 2010

El ataque de las señoras nin-nufar...

Lo que parecía que iba a ser un día de entrenamiento como otro... se vio trastocado con el ataque de las señoras nin-nufar. Sí ! sí ! Señoras mitad ninja, mitad nenúfar.

Por la mañana entreno de bici por el bidegorri para hacer 60 km. Después comer arroz, que sobró ayer y estaba de vicio.

Una vez hecha la digestión me dirijo a la piscina... Mi sorpresa al entrar es que había curso de natación con lo que dos calles estaban ocupadas. En el resto había dos personas o tres por calle. En todas menos en una. La calle de la orilla. Al percatarme de ello me lanzo a ocuparla. Pasa por mi cabeza ligeramente el pensamiento de que a esa calle se mete la gente que se apoya en el borde para nadar, si es que eso es nadar... No le doy importancia y empiezo con el entrenamiento. Iluso de mi.

Al cabo de diez o doce largos aparace el primer ataque, sumo ocho largos más y viene un nuevo ataque. Ahí estaba haciendo de cada 25 metros de largo unos 30 o 35 esquivando las manotadas incesantes de la orda de mujeres nin-nufar. Lamentablemente no he podido esquivar todas, aunque he puesto empeño ya que en los momentos en que pasaba a su lado utilizaba la técnica de defensa en vez de la técnica de crol.

Por la tarde jornada de descanso viendo una peli horrenda. Scoth noseque contra el mundo. Vaya trauma de película.

Y para terminar la jornada una horita de carrera continua con estiramientos.

Y este día ha sido de los suaves !!!!

lunes, 27 de diciembre de 2010

El plato de arroz...


Ayer nos reunimos para hacer el planing de entreno de estas dos próximas semanas.

He empezado suave en comparación a los ritmos que me he acostumbrado a llevar pero tiene que ser así si que quiero que sirvan de algo las pesas.

Retomando la salubridad en las comidas... son las 15:55 y voy con un plato de arroz en el cuerpo... vaya tela.

Por la mañana me he saltado el desayuno ya que al tener hoy únicamente hora y media de cardio es más productivo hacerlo de esta forma. Y ahora viendolas venir el resto del día hasta las 21:00 o así que vaya a hacer la rutina de pesas en las que tocaré espalda, lumbares y triceps.

Ah, entre horas como siempre comeré algo de fruta. Nunca después de las comidas. Mínimo la primera pieza una hora y media o dos horas después de la comida.

Lo dicho. Adiós a los polvorones !!! Y ni hablemos de las uvas !! Que a no ser que esté cenado para las 10 se quedarán en la bolsa.

domingo, 26 de diciembre de 2010

Fase 1 completada...


Enhorabuena a todos porque ha terminado la fase uno de la operación polvorón.

Ahora tenemos cinco días para recuperar y comenzar con la fase de dos que va a consistir en la cena de nochevieja y la resaca del día de año nuevo.

Una vez completada esta operación solo quedara la tercera y última fase de estas navidades. La operación roscón de reyes.

Yo desde luego no me estoy privando de nada y no tengo ningun cargo de conciencia.

En la próxima entrada daré unas sencillas pautas a seguir en cuanto a alimentación para las postnavidades. Al margen de las noticias que tanto nos marean de dietas equilibradas en publicaciones deportivas.

Y ahora me voy a comer que como en vuestras casas, sigue sobrando comida de la cena del viernes...

jueves, 23 de diciembre de 2010

De Christmas...

Y no de navidades sino de las felicitaciones en sí.

Creo que este es el primer año en el que me sorprende o puede que sea el primero en el que me fijo.

Gracias a dios aún queda gente que sabe que menos es más. Gracias Almasy.

Ya que he utilizado como imagen su felicitación aprovecho para añadir unas lineas:

"Estoy hasta los cojones de que me vendan humo. Seamos revolucionarios. Seamos auténticos. Feliz Navidad"

miércoles, 22 de diciembre de 2010

De adelantos...


Pues hay que adelantar la vuelta a la carga al grito de ya !!!

El día 27 empieza el estricto planing de entrenos asi que me quedo sin excesos navideños y me despediré del año con las cervezitas del 23 por la tarde.

Ya no hay vuelta atrás... Empieza otra vez el buen ritmo de trabajo, este año con más experiencia, más tiempo y con más ganas que nunca !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Por cierto, creo que este año volveremos a dar la vuelta a Mallorca... www.mallorca312.com


lunes, 20 de diciembre de 2010

En días tranquilos...


Estos ultimos dias del año no estoy siguiendo un entrenamiento estricto: cuando me apetece nadar, nado, cuando me apetece andar en bici me piro cinco horas y cuando me apetece correr... no, correr no me apetece.

Ya vendrá el 2 de enero y empezaré a saco a preparar los objetivos marcados.

Por el momento entreno de diversión y dedicar tiempo a las personas con las que no he compartido demasiado durante la temporada, este año.

Mañana Santo Tomás. Día señalado que pasaremos en Bilbao tomando txakoli, talo con txorizo y lo que surja.

martes, 14 de diciembre de 2010

Batiendo records...


Hoy siguiendo con la tónica de entrenar disfrutando... casi me salen escamas...

Han caido cerca de dos horas de natación ininterrumpida.

En Gorostiza, voy allí porque ahora va mucha menos gente que a las piscinas de Lasesarre.

Estas son las magníficas instalaciones de las que os hablo... Claro está que la piscina es la cubierta y no esta, que no se dejará disfrutar hasta verano.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Disfrutando...

Hoy he disfrutado mucho del entreno y tambien del descanso.

Me he acordado de esos días en que preparando pruebas me cansaba a los pocos km y me daba la vuelta hacia casa. Siempre lo he hecho así.

Es por eso que esta vez no voy a poner a diario los metros que hago nadando ni los que hago corriendo o en bici. Ya podreís agregar a facebook mucha gente que lo hace. Esta mañana me he levantado con la intención de andar en bici por el mero echo de disfrutar de cada pedalada. Cada día debe ser así, sino no tiene sentido.

Para los que quieran numeros, ahí va...


domingo, 12 de diciembre de 2010

A mi me da la risa...

Extraido de "Corro, luego existo"


A mi me da la risa cuando los que solo se acuerdan del atletismo cada cuatro años para contar medallas en los JJOO se permiten el lujo de juzgarlo y criticarlo.

A mi me da la risa cuando los mismos medios que ganan dinero a costa de crear mitos los destruyen en tan solo segundos por la misma razón por la que los crearon.

A mi me da la risa cuando estos dias todos nos rasgamos las vestiduras criticando a los atletas dopados y nunca nos acordamos del segundo clasificado.

A mi me da la risa cuando las marcas comerciales se apresuran a desmarcarse de atletas sospechosos cuando son las primeras que presionan para bajar una decíma más sus resultados.

A mi me da la risa cuando todo el mundo parece que lo sabia pero a la hora de la verdad miraban para otro lado.

A mi me da la risa cuando pienso que espejo le podré enseñar a mi hijo sin que más tarde se aparezca la bruja del cuento.

A mi me da la risa cuando ahora nos llevamos las manos a la cabeza pero mañana vamos a la tienda a comprar productos de una indústria que se basa en “ser mejor”, “ser más fuerte”.

A mi me da la risa cuando mi federación paga nacionalizaciones para ganar medallas y recorta becas a los niños de mi barrio.

A mi me da la risa que ya nadie se acuerde de que lo importante es participar.

A mi me da la risa, por no llorar.

sábado, 11 de diciembre de 2010

Toca ponernos serios...


Aunque oficialmente hasta el dos de enero no empiezan los entrenamientos orientados 100% a las pruebas de 2011 toca empezar a poner el cuerpo a tono.

Acostumbrarle a entrenar una media de 6-7 horas diarias no es tarea fácil pero sí divertida. La sensación de cansancio suele ser habitual por lo que la vida social que se suele tener es normalmente reducida.

A modo de preparación voy a plantear estas últimas semanas del año en base a las distancias oficiales de competición. Entrenaré la distancia del medio ironman durante cinco días seguidos. Descansaré dos metiendo menos volumen y volveré con otros cinco medio ironman seguidos.

Por cierto respecto al ocio nocturno ni que hablar tiene que no solo queda totalmente descartado por su insalubridad sino porque el cuerpo al estar cansado necesita descansar para poder volver a entrenar al 100% el día siguiente. En ello colaboran los locales de ocio nocturno del centro de Bilbao, que amablemente cobran 4,50 por una cerveza. Bendita crisis.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

He vuelto...


Despues de un mes de "descanso" vuelvo de nuevo a afrontar el próximo año.

Durante este tiempo me he dedicado a entrenar, a salir, a leer y a pensar. Ah y a dormir.

El principal objetivo de este respiro era descansar y a la vez pensar como plantear la próxima temporada.

De 2010 saco que ha sido un año cargadísimo de carreras y de viajes. La verdad que ha sido un año apasionante pero en 2011 no voy a repetirlo. Es por ello que este año lo centraré en torno a dos únicas carreras.

A mediados de año haré un triatlón distancia medio ironman y en septiembre volveré al ICAN esta vez en la modalidad full, equivalente a ironman.

Del resultado de estas pruebas dependerá el objetivo principal de 2012... Aloha!!

domingo, 14 de noviembre de 2010

Me voy ...

Siempre es duro tener que decir que no a algo sobre todo a algo a lo que le tienes ganas.

Tras varias semanas con molestias en la pierna a la hora de correr he tomado la decisión de dar por terminada la temporada. Con ello digo adiós a varias pruebas que me hubiese encantado hacer: herri krosa, cros de barakaldo y maratón de san sebastián. Pero no quiero arriesgarme y prefiero descansar para poder afrontar la temporada que viene con más ganas que esta si cabe.

Es por ello que voy a estar ausente durante un tiempo descansando de todo. Ha sido un año lleno de muchas cosas y en el que he estado muy ocupado. Es por ello que el cuerpo me está pidiendo un respiro, y no solo el cuerpo. Así que me voy a cambiar de aires y plantearme de la mejor manera posible este punto y aparte.

sábado, 13 de noviembre de 2010

40 días de mayo...


Hace poco volví a tener contacto o al menos a saber de uno de los profesores que tuve hace años.

El típico profesor del que te acuerdas, de los que pasados unos años te hace ilusión saber de él. Me alegró mucho ver que tiene varias novelas publicadas y me pareció genial la idea de que estas tuviesen su propio book trailer. Aquí os dejo el de su última obra:



Parece que el libro pinta interesante no ??

En cuanto termine el atragantado "Alpe d'Huez" me pondré con él.

viernes, 12 de noviembre de 2010

La casa uno o la casa dos...

Ayer despues de ver uno de los nuevos episodios de Castle, mi madre tuvo la temeridad de proponerme ver Gran Hermano... Así fue que lo pusimos y flipamos con lo siguiente...



Después de esto sabía que la cosa no podía mejorar así que me fui a dormir.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Resfriado...

Parece que me ha cogido el resfriado. A ver si pasa rápido.

Mientras me decido a abrigarme y salir a la calle me estoy entreteniendo con las nuevas perlas de youtube. Vuelve a estar de moda el playback... y por supuesto con ello volverse loco delante de la webcam...

martes, 9 de noviembre de 2010

Vamonos de siesta...


Cuanto más tiempo creía que iba a tener, menos me cunde.

Voy a tener que volver a poner el despertador para aprovechar al máximo el día.

Hoy he terminado de entrenar a las 21:30 desde las 10 que he empezado.

Corriendo noto molestias en la zona inguinal así que el resto de la semana solo tocaré bici.

A los que hayais flipado con empezar a las 10 y terminar a las 9 de entrenar. Es así. Tambien considero entrenamiento los descansos ya que sin ellos sería incapaz de terminar un día con tres sesiones de entrenamiento. Así que durante el día es habitual que busque mi momento de siesta, aunque sea a horas poco comunes jejeje

Mañana por la mañana entreno en ayunas.


lunes, 8 de noviembre de 2010

Mi gozo en un pozo...


He llegado a casa hace media hora despues de intentar salir a rodar por el monte.

El aburguesamiento de las montañas ha impedido que sea una salida de trail y ha sido asfaltera total. Así que tendré que probar a perderme en otra montaña.

Al poco rato de correr he vuelto a notar molestias en la zona inguinal así que el resto de semana haré bici. Metere algo de carrera en cinta suave y si veo que el dolor no pasa daré por concluida la temporada y me tomaré una temporada de descanso para volver el año que viene con más fuerza.

Ahora voy a hacer algo de tiempo y a la hora de comer bajaré a nadar y por la tarde algo de bici.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Me voy a perder...


Esta semana voy a entrenar el running por montaña. Comunmente conocido como trail.

Atesoro una característica peculair que es que aunque pase por el mismo sitio durante miles de veces soy capaz de perderme todas esas miles de veces. Así que lo digo claramente, esta semana me voy a perder.

Así aprovecheré a conocer un poco los montes que me rodean de los cuales no conozco apenas nada.

En cuanto a entrenos seguiré tocando running, ciclismo y natación todos los dias y a modo característico esta semana todas las mañanas haré entrenos en ayunas. Los 7 días.

Ya tengo preparado el material de montaña, como veis en la foto.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Bidegorri...


Es el recorrido que todo el que practica ciclismo por la zona lo conoce. A poco que salga lo conoce.

Es un tramo de 16 km por el que no transitan coches. Solo bicis y peatones pero con sus zonas bien delimitadas.

Ese tramo ha presenciado las gestas más heroicas de los ciclistas de la zona desde el que lo ha recorrido en 40 minutos al que lo recorre en dos horas. Ha presenciado piques que ya quisiera haber vivido Indurain. Ha visto gente sufrir y gente divertirse. Por él pasan todo tipo de bicicletas y todo tipo de ciclistas. En el bidegorri todos caben.

Por la mañana han caido 70 bonitos kilómetros por él. Me gusta nuestro bidegorri.

jueves, 4 de noviembre de 2010

Jueves...


Ya a jueves el cuerpo empieza a pedir descanso.

Esta mañana he unido el entreno de bici con el de running y la verdad que las patas decían para para. Finalmente han terminado el entreno bien pero he decidido por la tarde darlas descanso.

Así que me he echado la tarde viendo Phineas y Ferb y los Magos de Waverly Place en el Disney Channel. No me mireis así, es el único canal decente que queda. O a caso os mola ver todo el día a L.E. (La esteban), a mi no.

Os dejo la intro que os va a molar. A mi me parece arrítmica total pero para gustos...

miércoles, 3 de noviembre de 2010

No swimming...


Hoy se me ha pasado la hora de ir a la piscina. Pero no ha sido culpa mía. Los obreros no han dado golpes a las 8 y media y eso ha provocado que me despertase a las 10 jejeje

Así que por la mañana he hecho el entreno de runing metiendo abdominales y lumbares.

Por la tarde ya veremos que sale pero si sabemos seguro que hoy no hay piscina.

Al contrario que otras que si han tenido piscina...


martes, 2 de noviembre de 2010

De martes...

Después del madrugón forzado a las 8:30 he ido a por la primera parte del entrenamiento.

Una hora de running metiendo sesión de abdominales y lumbares entre medias.

Ahora despues de comer toca la natación y por la tarde las dos horas de bici las haré con dos clases de spining ya que a partir de las 18:00 hay clases continuamente y no puedo rodar a mi bola.



Y ahora es cuando me decís que no se parecen... Y entendeis a que viene la foto jejeje

Si viene un tio con una pistola y os obliga a elegir... cuantos no escogeriais el disparo??

lunes, 1 de noviembre de 2010

Halloween...


Parece que el éxito de la fiesta ha sido equiparable al de la última huelga general. El gimnasio bastante lleno y mucha gente "entrenando".

Tocaba por la mañana dos horas de rodaje en bici y me ha sorprendido gratamente que haya surgido en el gym un grupo de spining alternativo que trabaja en domingos y festivos. Así que de 11 a 12 me he unido a ellos y a partir de las 12 he seguido una hora en solitario.

Ahora, después de comer, un rato de descanso y voy a por el segundo entreno del día: Natación...

Por la tarde concluiré el entreno por hoy con la carrera a pie.

sábado, 30 de octubre de 2010

Sábado noche...

Hay veces que hay que socializarse, y más a final de temporada...

Ilusión ...


Ayer cuando visitaba otro blog vi que se está trabajando en la primera edición de un triathlon distancia Medio Ironman en Bilbao.

De cara al ICAN de Mallorca el 17 de Septiembre necesito hacer uno en las fechas en la que precisamente es. Me hace mucha ilusión que se celebre un evento de este tipo en "casa".

Es por ello que una vez se confirme definitivamente esta prueba cerraré el calendario de 2011 centrado en el ICAN y el Tri de Bilbao. Ya que juego en casa no quiero simplemente participar, si voy es para dar guerra, y mucha...

viernes, 29 de octubre de 2010

El día de la pulsera virgen...

Día 1.1 de mi nueva vida.

He cambiado el sonido del despertador por el ruido de los obreros al picar la fachada. Con ello me he despertado a las ocho y media.

He desayunado placidamente y después he ido a poner a punto la mtb que estaba desmontada en el garaje. Lo que iba a ser una maniobra mecánica se ha convertido en una gesta épica ya que en el duelo con el desviador delantero he salido derrotado y he decidido posponer la batalla para otro día.

Hoy he empezado a hacer el entrenamiento en tres fases y así tocar las tres discipinas. Por la mañana bici, despues de comer carrera a pie y por la tarde piscina. Cambiaré estas dos últimas de orden ya que a los mediodías hay menos gente en la piscina.

La sorpresa del día ha sido cuando camino de la piscina he hablado con Gaisko que andaba en unos "Chinos". Estaba cerca y me he pasado. Ya que hacía muchisimo que no entraba a unos chinos me he dado una vuelta y en la zona del mostrador me he encontrado lo siguiente...


Ante ello me he planteado dos cuestiones: qué tiene de virgen hanna montana y en qué momento pierde la virginidad una pulsera...

Aunque sabiendo lo listos que son los chinos seguro que lo de apuntar con la flecha lo han hecho aposta...

miércoles, 27 de octubre de 2010

Bilbao Night Marathon ...


Lo primero decir que me encantó no tener que madrugar.

Por la mañana visita al expomaratón para recoger la bolsa del corredor y ver que stands habían puesto. La verdad que dejaban mucho que desear ya que había dos; uno de calcetines de colorines más bien diseñados para treking y otro algo más interesante de merchandising de IRONMAN con un precio del 200% sobre su valor real.

El resto de la mañana haciendo un recado con Alfonso y tomando una cerveza. Algunos flipareis, pero sí, viene bien tomar una cervezita y cuanto más natural mejor así que cayó una Paulaner. Bien saboreada.

Por la tarde una siesta de horita y media aproximadamente y a las 20:00 ya estabamos en las inmediaciones del Guggenheim. Allí vemos a Pablo y Rubén que harían la prueba de 7,5 km. Esperamos a Gaisko y vamos hacia la zona de salida para estirar y calentar un rato.

Ya estamos todos en los cajones de salida. Me situo cerca del cartel de sub 4h y veo que me he puesto lejos de la liebre de 3:45 y que no veo la de 3:30. Delante de la de 3:45 está la de 3:15 así que eso quiere decir que no hay liebre de 3:30. Vaya.

Mi objetivo es rondar las 3 horas 30 minutos. En Barcelona hize 3:48 y fui bastante cómodo. Aún así el entrenamiento que llevaba a Barcelona era mejor que el que tengo para Bilbao. Apenas he hecho rodajes largos y hace dos días que tengo molestias en la zona inguinal. El objetivo me parece que va a costar ya que incluso el día anterior, el viernes, corrí 5 km en cinta a 5 min el km y me pareció un ritmo dificil de llevar durante más de 3 horas. Incluso me costó llevarlo durante 25 minutos.

Se da la salida y empiezan los fuegos artificiales. Salimos en masa y el ritmo es el que marca el de delante y el que fuerza el de detrás. El ambiente de las calles es genial, mucha animación y mucho corredor junto. Voy sorprendidamente cómodo a 4:30 y van cayendo kilómetros uno tras otro. Poco después de la hora me encuentro con Guti que hace la media maratón que se disputa a la par que los 42,195 km. Fijaos si iba cómodo que le digo que si quiere le llevo hasta la media en 1h 40. Mi record en media maratón es 1:43 que hize en el ICAN de Mallorca. Tambien es cierto que es la única que he hecho después de las dos horas en que pasé la media en Barcelona. A los pocos segundos dejo atrás a Guti y sigo mi carrera. Sigo estando cómodo. Toni me ha aconsejado que tome un gel cada hora y así estoy haciendo. Voy siempre con un gel encima, según gasto, al pasar por dónde están Gaisko y Alfonso repongo.



Paso la media maratón en 1h 38 min y aún voy muy cómodo. Ya quedamos menos corriendo, mucha gente hacía solo la media maratón. Las calles están ya menos pobladas y los corredores vamos muy dispersos. A partir de las dos horas y media empiezo a notarme falto de fuerzas. Tomo Powerade y me pienso si tomar el gel. No ha pasado otra hora pero creo que será conveniente tomarlo así que para dentro. En el km 35 cojo el energyshot y para dentro tambien No parece que haga mucho pero mejor dentro que fuera.

En los últimos 7 km me uno a un grupo de tres. Uno de ellos se llamaba Javi. Y ahora os voy a contar la muerte anunciada de Javi. Resulta que de los tres solo dos eran participantes. El otro hacía de colega-liebre. Me uní a ellos a un ritmo medio de 4:40. Recorrimos los 4 km hasta Elorrieta y vuelta. A la vuelta sucedió lo inevitable. El colega-liebre y el otro animaban a Javi: "Venga Javi!" "Dale que vas bien" "Tira". Esto varias veces. Finalmente Javi cedió, aceleró y a los diez metros... petó. Así que bajaron el ritmo y le esperaron. Yo seguí hacia delante. Quedaban 3 km y podía rondar las 3 horas 20. Ya no quedan casi fuerzas y cada paso cuesta un mundo. Ya no hay apenas publico en las calles. Pero da igual, quedan 3 km así que llevando un ritmo de 5:10 llego a la recta de meta. Allí vuelven a estar Gaisko y Alfonso que han estado animando y dandome geles durante más de 3 horas. Es por ello que veo a Alfonso en la grada y le señalo dedicándole así la carrera.

Cruzo la meta con el crono en 3 h 23 min 59 seg pero he salido a los 59 seg así que el tiempo final es de 3 horas 23 minutos. Un tiempo muy bueno teniendo en cuenta el entrenamiento que he llevado a cabo.

Al terminar y bajar el ritmo la sensación de cansancio es brutal y cuesta mucho andar recto. Recojo mi bolsa de finisher (sandwich de jamon y queso, ensalada isabel, galletas, una manzana, caldo de pollo, powerade y agua) y la medalla. Después de esto directo a la zona de masajes y a esperar turno bien abrigado para no coger frío.

Despues del masaje sigo cansado pero el trabajo ya está echo y toca ir a casa y descansar.

Y descansando, descansando y descansando me he plantado en el miércoles.

Ya tengo las piernas listas y hoy intentaré salir a trotar un rato que aún queda un mes por delante para dar por concluida la temporada.

Por cierto, Javi y compañía finalmente cruzaron la meta. Y sí, yo también me pregunto para que nos dan un caldo de pollo. Supongo que será para no llegar a casa a las 2 de la mañana y tener que ponerse a cocinar.

martes, 26 de octubre de 2010

Frío post-maratón ...

Visto que está siendo larga la espera de las fotos del maratón del pasado sábado os diré que hoy estoy casi bien del todo jeje

El domingo me metí sesión doble de sauna, ayer reposo total con bolsas de frío y calmatel en los cuadriceps y hoy mañana de compressport.

A la tarde iré al gimnasio a hacer bici estática y mover un rato las patas.

En cuanto tenga las fotos del sábado subiré la crónica del maratón.

Un saludo !!

viernes, 22 de octubre de 2010

Islas Caimán...


Ayer el objetivo del entreno era hacer rodaje corto a primera hora para asimilar el entrenamiento del miércoles.

A lo largo de la mañana, tras venir corriendo hasta la oficina, empecé a notar molestias en la zona inguinal... A lo largo del día no se fueron así que a última hora de la tarde fui a ver a mi fisioterapeuta. Un buen masaje, ibuprofeno y bolsa fría mientras veía Águila Roja. Serie que todo hombre debe ver al igual que Los Magos de Waverly Place. Que grata sorpresa me dio ayer Andoni cuando me dijo que había película. Por cierto Andoni, quiero saludar desde aquí a tus sobrinos que me estarán viendo.

Retomando la vida deportiva...Hoy he decido dejar el entreno para la tarde. He tomado otro ibuprofeno por la mañana y parace que las molestias van desapareciendo... Esta tarde saldré a rodar un ratillo, no más de 8 km y después volveré a visitar a Roberto para que me dé el último masaje antes del maratón.

Mañana ya es el día D así que por la mañana visita al expomaratón. Bien de hidratación durante todo el día y descanso por la tarde para que cuando a las 21:00 se dé el pistoletazo de salida pueda disfrutar al máximo.

Ah por cierto, mi fisio se va de vacaciones a las Islas Caimán, que envidia...

miércoles, 20 de octubre de 2010

Cambio de planes...

Hace unos días os conté el plan de entrenamiento que tenia para el maratón del sábado durante esta semana. Eran rodajes de 16,14,10,8 y 6 km.

Bien, pues he cambiado de planes. El lunes no pude salir a entrenar por motivos de pereza. Ayer martes fui a correr a la pista de atletismo y desde el principio me noté mal. Sin ganas, cansado, con frío en las rodillas... Pasaba de todo por mi cabeza: "Venga que aguanto 21...", "Así no puedo correr un maratón...", "No voy a ir el sábado...".

Al final aguanté 9 km y pico a un ritmo de 4:45 o algo así. Lejos del objetivo que tenia de 21 km a 5 min/km de media.

Es por esto que de camino a casa y durante la noche me planteé ciertas cosas. Odio salir a correr por las tardes. Llego a casa cansado y me da muchísima pereza salir a correr. Así que me acordé de las buenas costumbres adquiridas hace algun tiempo. Me refiero a los Come Back Run y ese tipo de cosas... He realizado algún cambio y esta mañana he venido al trabajo corriendo. Cargado con la mochila con la comida y ropa de recambio y escuchando buena música. Con esto he hecho 10 km a primera hora. La vuelta la haré de la misma forma y así llegaré a casa a las seis y algo con el entreno de running hecho.

Para terminar el día me pasaré por el gim a hacer acto de presencia y meterme un rato en el turco jeje

Tras este cambio en el planing es lo único que haré hasta el maratón. Ir y volver corriendo de casa al trabajo.

De este modo no iré al maratón pensando en los buenos entrenamientos que haya hecho sino en las buenas sensaciones que produce correr por placer.

P.D. La foto es una zona de paso de la ruta...




martes, 19 de octubre de 2010

Vamos crack !!!!

Hoy no escribiré nada sobre el entreno, simplemente diré que me encanta este deporte por la cantidad de gente buena que vas conociendo. Hoy es para él.


Vamos máquinaaaaaaaaa !!!

lunes, 18 de octubre de 2010

Bilbao Night Marathon...

Este sábado ya es el maratón nocturno de Bilbao.

Era el año pasado cuando me picó el gusanillo del maratón al poder presenciar la llegada de los participantes en este maratón nocturno. Ya me lancé en marzo a participar en el de Barcelona. Mi objetivo era simplemente acabar y creo que esto hizo que la llegada no fuese demasiado "sentida".

Es por eso que este año me he propuesto bajar de 3 horas 30 minutos. He invertido menos horas de entrenamiento que en marzo pero llego con una muy buena base, con la sensación de haber superado muchas metas este año y con la confianza de que seré capaz de bajar este tiempo.

Ahora mismo estoy en la semana de descarga y los rodajes de estos días serán al ritmo del maratón 5 min/km cubriendo las distancias de 16, 12, 8 y 6 km. Intentaré hacerlos a primera hora de la mañana o última de la tarde para aclimatar al cuerpo ya que todas estas últimas semanas se han basado en sesiones en el gimnasio.

A todos los que tengan la oportunidad de acercarse por allí les recomendaría que lo hiciesen, es una pasada el ambiente que se vive.

viernes, 15 de octubre de 2010

¿Agua o bebida isotónica?

Hoy no puedo comentar el entreno porque ayer tuve que descansar por encontrarme muy resfriado y con una sensación de cansancio brutal. Parece que aun merodea la gripe alrededor mio.

Espero a lo largo del día encontrarme mejor y poder retomar el entreno con más ganas que antes si cabe. Estoy a ocho días del maratón nocturno y no es un buen momento para andar con picos así.

Hoy os dejo un artículo que informa sobre el correcto uso del agua y la bebida isotónica según nuestro entrenamiento. Tengo botes de bebida isotónica en casa y estos días me he querido informar sobre cuando utilizarlos de manera óptima. Lo he sacado de la revista Consumer que suele traer artículos bastante interesantes y útiles.

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En muchas ocasiones se abusa de las bebidas isotónicas a la hora de realizar ejercicio físico puesto que cada vez están más de moda. Sin embargo, hay que tener en cuenta que además de hidratar el cuerpo, aportan calorías en forma de azúcares y pueden provocar un aumento de peso que se podría evitar sustituyendo por otras bebidas sin calorías como es el agua. A modo de ejemplo, una persona que realiza deporte durante una hora y de poca intensidad, de 3 a 4 veces por semana, si en cada una de las sesiones bebe una lata de bebida isotónica, está ingiriendo unas 320 calorías "extras".

La hidratación, imprescindible

Al realizar cualquier tipo de ejercicio es necesario hidratar al organismo para compensar las pérdidas de líquidos que se producen a través del sudor. Mediante el sudor se pierde tanto agua como sales minerales -sodio, potasio y cloro, magnesio y cinc-. Hay que procurar compensar la pérdida, durante el ejercicio y a su término. La cantidad y tipo de líquido que será necesario depende de la duración y de la intensidad del ejercicio, y también de las condiciones climatológicas -temperatura y humedad- en las que se realiza.

¿Qué contienen las bebidas isotónicas?

En el mercado existen numerosas marcas comerciales que fabrican bebidas para deportistas, entre ellas las bebidas isotónicas. Las bebidas isotónicas son preparados que contienen una serie de sustancias para reponer rápidamente las pérdidas que se producen durante el ejercicio.

Las bebidas comerciales, además de agua, incluyen sal -cloruro sódico-, potasio, pequeñas cantidades de magnesio, calcio y glúcidos simples -dextrosa, sacarosa, glucosa o fructosa- y complejos -almidón y maltodextrinas-. Los azúcares e hidratos de carbono complejos son los responsables del aporte calórico de estas bebidas. El contenido en azúcares oscila entre los 60-70 gramos por litro, la mitad aproximadamente de lo que contienen los refrescos azucarados.

Optar por el agua

Cuando la intensidad del ejercicio es moderada o baja y el esfuerzo no es excesivo, es suficiente beber agua, en la cantidad que lo requiera el organismo, para rehidratarse. Acudir al gimnasio, correr, andar en bici o jugar un partido de tenis son actividades muy comunes entre las personas que realizan ejercicio con el fin de mejorar su condición física o bajar de peso. Consumir bebidas isotónicas cuando lo que se busca es una pérdida de peso no es la opción más adecuada, porque además de líquidos incluyen una serie de calorías extras. En este caso, el consumo de agua ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías y es un reconstituyente que ofrece el mismo efecto.

Sin embargo, cuando se trata de ejercicios intensos o de larga duración que requieren grandes esfuerzos, las bebidas isotónicas son la opción más adecuada

martes, 12 de octubre de 2010

Entrenamientos en ayunas...

Muchos días veis que hago entrenamientos en ayunas. Es por ello que voy a publicar información sobre este tipo de entrenamiento para que si algún día quereis aplicarlo en vuestra rutina. lo hagais conscientes de la situación en la que poneis a vuestro cuerpo. Ahí va eso:

Deporte en ayunasMuchas veces estamos decididos a hacer deporte. Nos planteamos a qué hora vamos a realizarlo, si por la mañana, por la tarde … pero nos olvidamos (o mejor dicho, no sabemos) que la mejor hora para hacer ejercicio es recién levantados, más concretamente en ayunas.


Consideraciones generales antes de hacer deporte sin comer

Ante todo, tengo que deciros que esto no se hace de un día para otro. Lo ideal, es empezar a hacer ejercicio (por ejemplo) por la tarde, o a media mañana … es decir, en algún momento en el que tenemos algo de alimento en el cuerpo (sin llegar a estar hasta arriba). El hacer deporte en ayunas está reservado para gente que ya tiene algo de forma, o que está algo acostumbrada a moverse. Así que esto debes de tenerlo claro porque es importante: primero acostumbrate a hacer el deporte que elijas (bici, correr, andar rápido …) y después ya pasaremos a otro nivel. Todo poco a poco.

Ventajas de hacer deporte en ayunas

¿Qué pasa nada más levantarnos? Pues que estamos bajo mínimos, es decir, que llevamos en el cuerpo poco alimento … y ese es el mejor momento para atacar a nuestras reservas de grasa, es decir, es cuando más quemamos … y mucho más si hacemos deporte.

Más de 8 horas en ayunas

Si nos ponemos a pensar, cuando cenamos, pasan almenos 2 horas hasta que nos acostamos. Después dormimos de 6 a 8 horas, por lo que al levantarnos, podemos tener acumuladas más de 8 horas sin comer. Esto, para los culturistas, es fatal, pues estar tanto tiempo sin comer no ayuda a crear musculatura, pero para la pérdida de grasa, no viene mal. Si nada más levantarnos, nos ponemos a hacer deporte, empezaremos a quemar grasas drásticamente, pues el cuerpo ni tiene azúcar, ni tiene alimento, ni nada de nada.

Hay que tener cuidado si haces deporte en ayunas

Por contra, no todo es oro lo que reluce. Si no estás acostumbrad@, ejercitarse en ayunas puede tener también sus desventajas. Puedes marearte si haces ejercicio desmesuradamente, incluso puedes desmayarte. Por eso os decía que no es recomendable empezar desde cero, que se necesita una preparación.

Otros aspectos a tener en cuenta

Por si esto fuera poco, os recuerdo que hacer deporte acelera el metabolismo. Si lo hacéis por la mañana, váis a tener el metabolismo activo más tiempo. Iréis a trabajar y estaréis quemando más grasas, incluso estando sentad@s.

Por todo esto, si estáis perdiendo peso y os habéis estancado, sería recomendable que pensáseis en probar lo que os digo. Quizás sea la chispa que encienda la mecha para adelgazar de nuevo.


domingo, 10 de octubre de 2010

Chris Mc Cormack

Se presentó por primera vez en 2002. Y siguió presentándose año tras año hasta que el 14 de octubre de 2007, ese día al fin llegó. Era uno de los favoritos en Kona y respondió con creces a las expectativas. Con uno de los maratones más rápidos en la historia de este campeonato mundial, con 2 horas y 42 minutos.

Chris McCormack es un ejemplo de que con perseverancia, compromiso y entrenamiento se pueden lograr las metas.

Este año ha vuelto a coronarse vencedor adelantando al primer clasificado en los últimos kilometros de la carrera a pie.

Me alegro que haya ganado él. En el primer video que vi de Ironman en Youtube salía su victoria en 2007. Es por eso que le tengo simpatía.


Me alegro también por el cuarto clasificado Craig Alexander. Soy seguidor de su día a día y por ello tambien me alegra verle en los puestos delanteros.

Comentar tambien que es una pena que no hubiese un minuto que dedicar a esta gran competición en la sección de deportes de los telediarios. Etb al menos ha dedicado unos segundos a la participación de Eneko Llanos. Que terminó en la séptima posición.

La competición empezó el sábado a als 18:30 hora española. Hoy domingo a las 10:30 seguía llegando gente. La diferencia entre los que tardaron 8 horas y los que han tardado 16 ? Ninguna. Todos tenían una meta y todos han luchado por conseguirla.

Enhorabuena Ironmans !

sábado, 9 de octubre de 2010

La bici tambien existe...


Hoy ha salido un buen día de entrenamientos. Por la mañana he salido a hacer bici en ayunas. Un trazado del bidegorri asi que una hora y cuarto. Para alargar el entreno he ido al gimnasio a sumar otros sesenta minutos en ayunas.

Por la tarde despues de una siesta reponedora he ido a la piscina para culminar el día con entrenamiento en las tres disciplinas.

Mañana por la mañana de nuevo a la carga con sesión doble de running en ayunas.

viernes, 8 de octubre de 2010

Indignación...


Sí sí ! No me mireis así ! Estoy indignado ! Y hace cinco minutos estaba de puta madre comiendome unos macarrones; pero ahora estoy indignado.

Esto me pasa por comer viendo las noticias y querer enterarme de lo que pasa en el mundo.

Lo primero porque Zapatero tiene razón. Y no es la primera vez aunque muchos querais echarle la culpa de todo. Dice que el fin de su gobierno esta cerca. Que perderá las elecciones. Y es la ostia porque tiene razón porque cuanta gente cambiará de bando en las próximas elecciones... Y pasaremos de estar presididos por un Gobierno que plantea medidas por otro con todo el trabajo por hacer. Que dios nos pille confesados. Me han entrado ganas de huir del país cuando he sido consciente de que tenía razón. Me voy y no quiero saber nada.

Lo segundo ya es la repolla. Resulta que unos piratas somalíes han atacado un atunero vasco en aguas de mataporculo y resulta que la seguridad que va en el barco ha tenido que lanzar disparos de disuasión. NO ME JODAS !!! Podían haber bajado a la lancha y matarles a besos o pegarles directamente con el bolso en plan "locura". Ya queda atrás el tiempo en que nos preguntabamos "de dónde venimos?" "a dónde vamos?". Bueno, esta última alguna vez veo a hacersela a alguna parejita de novios panoli en plan: "a donde vamos?" "nose" "tu que quieres" "a mi me da igual" Pero... A DÓNDE COÑO VAMOS A LLEGAR !!! NO ME JODAS (al menos no otra vez) Que son piratas !!! Que ha sido de aquel tiempo donde disparaban los cañones, se abordaban de modo salvaje puñal en boca, luchaban a muerte a espada... Tu imagínate al pirata Barbarroja diciendo a sus hombres "¡¡¡ Cargad cañones y tirad a disuadir !!!" COÑO !!! Que llevaban parche en el ojo y pata de palo !!! NMJ !!! Que eso es que algun ojo había saltado y algún tajo de pierna hubo. Ahora no. Ahora hay disparos de disuasión. Joder, si hasta al Capitán Garfio le faltaba una mano !!!! Seguro que fue algún marinero de Barbarroja que fue en plan "locura".

Y al final que pasará ? ?

Que al final Zapatero se hará pirata, se comprará un barco y nos iremos todos con él y con la Señorita Trini a tomar por culo y a disuadirnos a otra parte.

Lo siento, no todo es deporte. Impossible is nothing.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Fase post-gripe...

Y tras pasar dos días con gripe hoy he vuelto a la carga con más ganas que nunca...

Además estrenando zapatillas... Estaba predestinado a tener este modelo. Lllevaba tiempo con ellas en la cabeza y al final han caído. Tras probar varios modelos de similares características en otras marcas como Brooks, Saucony o Asics... me he decidido por las New Balance 1064.

Lo que más busco que me aporte una zapatilla es mucha amortiguación ya que son muchas las horas de uso que les doy y no suele ser en terrenos blandos. Además su diseño me gusta porque es elegante a la par que discreto. Atrás quedará en poco tiempo el amarillo de las Diadora Mythos que utilicé la pasada temporada... Las pobres están en las últimas: la amortiguación ha desaparecido casi completamente y estan empezando a tener marcas de desgaste considerables.

A excepción de otros deportistas; yo utilizo las mismas zapatillas para todo tipo de distancias tanto en competición como en entrenamiento.

En cuanto al entreno de hoy. He empezado a hacer musculación de cara a ganar potencia. Gracias a la ayuda de Gaisko que es quien me va a controlar la rutina en este aspecto. Además hemos empezado a hacer estiramientos asistidos con los que parece el resultado es más efectivo a nivel de elasticidad. La verdad que es un placer contar con amigos como él que tienen tantos conocimientos y están dispuestos a compartirlos. No solo explicándome sino acompañándome durante el entrenamiento.

Respecto al trabajo... Sólo decir que sigo perdiendo 10 horas de mi vida haciendo algo con lo que no disfruto nada, como muchos de vosotros.

viernes, 1 de octubre de 2010

Segundo día...




El segundo día de preparación se podría considerar como descanso activo...

Se ha saldado con 60 minutos de elíptica y rutina compuesta por 100 abdominales, 50 lumbares y 50 flexiones.

Hablando con Gaisko ayer hemos acordado que el me llevará la parte de musculación de la rutina.

De cara a los maratones que quedan hasta final de año entrenaré diariamente mínimo 60 minutos de cardio y haré una rutina de musculación para evitar perder demasiada masa muscular. Tampoco es que haya mucha que perder.

A partir de enero empezaré con una rutina de cara a ganar volumen muscular y mejorar de esta forma la potenciación y la velocidad de explosión. Esta rutina también la controlará Gaisko.

Destacar que ayer tuvimos una agradable conversación con Sergio y Riaño que hace poco se apuntaron al gimnasio.

En la foto los compressport que me regaló Toni y me estoy acostumbrando a utilizar ya que me van muy bien. Ahora mismo los llevo puestos jeje

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Retomando sensaciones...

Las sensaciones del primer día de preparación para el TwoMonths-ThreeMarathons han sido inmejorables.

Por la mañana una sesión de 60 minutos de running en cinta, 30 minutos de elíptica y rutina de 100 abdominales, 50 lumbares y 50 flexiones.

Después un buen plato de comida, siesta regeneradora y otra vez al ataque.

Por la tarde he repetido los mismos ejercicios y además he metido 60 repeticiones de press de bíceps.

Faltan 25 días para el Bilbao Night Marathón.

martes, 28 de septiembre de 2010

Un viaje para no olvidar...

Cargamos la furgoneta...


Llegamos a Roncesvalles donde nos aguardaba un apartamento sensacional...


Nos apresuramos a descargar el equipaje...


Equipaje entre el cual estaba...


Tras una corta noche de sueño nos vestimos nuestras "mejores galas" para afrontar el reto ...


Que nos llevaría por muchos pueblos del norte peninsular ...


Durante el camino fue preciso detenerse puntualmente para reponer fuerzas e incluso la lluvia hizo obligatorio el cambio del traje de gala...

Horas después los tres aventureros llegabamos a nuestro destino con la sensación del trabajo bien hecho...


Pero sobretodo con la sensación de un gran viaje compartido...


Que de una forma u otra había que celebrar...



Gracias a todos los que nos han apoyado en esta aventura.